Quando dizer “não” é a forma mais honesta de se cuidar

Outro dia, durante uma conversa com uma paciente, ela desabafou: “Eu disse sim porque achei que era o certo… mas passei a semana inteira me sentindo invadida, exausta, quase me traindo.” E então completou: “Era só um encontro, mas me custou demais.” Essa fala me tocou porque mostra algo que muitos de nós vivemos: o medo de decepcionar os outros nos faz dizer sim até quando tudo em nós pede um não.

Mas aprender a dizer “não” é um dos atos mais importantes da preservação emocional. Não para afastar o outro — mas para não se afastar de si. 🌱

O que acontece quando ignoramos os nossos “nãos” internos? ⚠️

• Nos sentimos sobrecarregados, mesmo fazendo “coisas simples”
• Guardamos mágoa ou ressentimento depois de ajudar
• Nos desconectamos do que realmente queremos ou precisamos
• Começamos a temer o próximo pedido, porque já estamos em dívida com nós mesmos
• Sentimos culpa, mas também cansaço, e a relação com o outro se desgasta

Quando o “sim” vem de um lugar de obrigação e não de escolha, ele nos afasta da nossa verdade.

Dizer “não” não é egoísmo — é clareza emocional 🧭

Aprender a dizer “não” com respeito e firmeza é construir limites que protegem aquilo que temos de mais precioso: nossa energia emocional, nossa saúde mental, nosso tempo.

É dizer:

• “Eu me importo, mas agora eu não posso.”
• “Eu te ouço, mas não dou conta de resolver isso por você.”
• “Eu existo também. E cuidar de mim não é abandono — é presença.”

Esses nãos são, na verdade, grandes sim para si mesmo.

Caminhos para praticar o “não” com mais segurança e menos culpa 🌿

• ✍️ Escute seu corpo. Ele costuma saber antes da mente se aquele “sim” vai custar caro.
• 💬 Treine pequenas negativas. Comece por situações cotidianas, como recusar uma ligação quando estiver cansado.
• 📖 Use frases alternativas. “Agora não consigo.” “Posso te ajudar de outro jeito.” “Preciso pensar melhor.”
• 🤍 Se acolha após dizer não. A culpa pode vir — e ela também precisa de escuta.
• 👂 Observe como você se sente depois de respeitar seus limites. Muitas vezes, o alívio confirma que você fez o certo.

Dizer não com cuidado é uma forma de fortalecer vínculos saudáveis — consigo e com os outros.

Conclusão: o “não” bem dito é um ato de amor próprio 💛

Dizer “não” quando tudo em você pede limite é uma forma de se manter inteiro.

Não se trata de endurecer — mas de não se abandonar.

O “não” pode ser firme e afetuoso ao mesmo tempo. E muitas vezes, é ele que sustenta a sua presença verdadeira nos lugares onde você realmente quer estar.

E você, tem conseguido dizer mais nãos com respeito a si mesmo? Que impacto isso tem gerado nas suas relações? Se quiser, compartilha comigo. Estou aqui pra te ouvir. 💬