Por muito tempo, eu acreditava que cuidar de mim era um ato egoísta. Sempre priorizei o outro: a família, os amigos, o trabalho. Quando pensava em tirar um tempo só para mim, logo vinha aquela voz interna dizendo: “Tem tanta gente precisando, e você aí se colocando em primeiro lugar?”. Até que meu corpo começou a dar sinais de esgotamento, minha mente ficou confusa, e o cansaço emocional me levou a um ponto em que não dava mais para adiar o autocuidado.

Entendendo o que é autocuidado de verdade

Autocuidado não é só sobre spa, velas aromáticas ou tirar férias. É, antes de tudo, um compromisso diário com a própria saúde física, mental e emocional. É quando escolho dormir um pouco mais cedo para descansar meu corpo, quando digo “não” a algo que vai além do meu limite, quando me alimento com atenção e carinho, e quando reservo um tempo para me escutar com honestidade.

O autocuidado verdadeiro não é indulgência. É responsabilidade. Responsabilidade com a minha própria vida, com a minha presença no mundo, com as relações que cultivo.

Por que sentimos culpa ao cuidar de nós mesmos?

Percebi que muito da culpa vinha de crenças antigas. Fui ensinado que uma pessoa “boa” é aquela que se doa por inteiro, que coloca as necessidades dos outros acima das próprias. O problema é que, quando faço isso de forma constante, acabo me anulando.

É como tentar abastecer o carro dos outros com o meu tanque vazio. Chega uma hora que não consigo mais seguir adiante. A culpa surge porque fomos condicionados a ver o cuidado com o outro como virtude, e o cuidado consigo mesmo como vaidade ou fraqueza. Mas isso é uma distorção.

Autocuidado é uma base sólida para o cuidado com o outro

Foi só quando comecei a me cuidar com mais atenção que percebi o quanto isso impactava positivamente minhas relações. Com mais energia, paciência e clareza, eu podia oferecer ao outro uma presença mais genuína. Antes, eu fazia por obrigação ou exaustão. Agora, faço com mais prazer e equilíbrio.

Cuidar de si é o oposto do egoísmo. É uma forma de dizer: “Quero estar bem para estar com você de forma inteira, sem me perder no processo”.

Práticas simples que me ajudam no dia a dia

Algumas atitudes pequenas fizeram grande diferença na minha rotina. Listei algumas delas que talvez também possam ajudar:

• Reservar 10 minutos ao acordar para ficar em silêncio, respirar e me conectar comigo antes de olhar o celular ou começar o dia.
• Fazer pausas conscientes no meio do expediente para beber água, alongar o corpo ou apenas respirar fundo.
• Aprender a dizer “não” sem culpa quando percebo que algo ultrapassa meu limite emocional ou físico.
• Cozinhar para mim com o mesmo cuidado que teria ao cozinhar para alguém que amo.
• Reconhecer meus sentimentos sem julgamento e me permitir sentir, sem precisar “consertar” tudo imediatamente.

Substituindo culpa por autorresponsabilidade

Em vez de me perguntar “será que estou sendo egoísta?”, passei a perguntar “isso que estou fazendo agora é sustentável para mim?”. Quando a resposta é sim, sigo em frente. Quando é não, procuro ajustar com consciência, não com culpa.

A culpa, muitas vezes, paralisa. A autorresponsabilidade liberta. Ela me convida a cuidar de mim não para me isolar, mas para me fortalecer.

Conclusão

Aprender que autocuidado não é egoísmo foi um divisor de águas na minha vida. Hoje, não vejo mais o cuidado pessoal como luxo, mas como base. Sem ele, todo o resto desmorona aos poucos. Com ele, construo uma rotina mais leve, relações mais saudáveis e uma mente mais estável.

Se você sente culpa por se cuidar, saiba que isso é comum — mas não precisa continuar assim. O cuidado com você mesmo é também um gesto de amor com os outros. Porque quando você está bem, o mundo ao seu redor sente essa diferença.

💬 E você, como tem praticado o autocuidado na sua rotina? Em que momentos sente culpa e como tem lidado com isso? Vamos conversar sobre isso. Cuidar de si é um ato de coragem — e você merece esse cuidado.