Na primeira parte deste tema, compartilhei como comecei a perceber os impactos da cultura da produtividade na minha saúde mental. Agora, quero aprofundar como tenho lidado com essa pressão no dia a dia e o que tenho feito, de forma prática e consciente, para me libertar dessa cobrança invisível que parece estar em todo lugar — na vida profissional, nos estudos, nas redes sociais e até nas relações pessoais.

Identificar as origens da cobrança interna

Um passo fundamental que dei foi olhar para dentro e entender de onde vinha a minha necessidade de estar sempre produzindo. Descobri que, por trás da urgência em ser útil o tempo todo, havia um medo profundo de não ser suficiente. Eu acreditava que meu valor estava no que eu entregava, fazia ou realizava — e não em quem eu era. Essa percepção foi dolorosa, mas libertadora.

Perceber que minha produtividade não define meu valor pessoal me ajudou a começar a desmontar essa armadilha. A partir daí, comecei a agir com mais consciência, escolhendo o que fazia sentido para mim, e não apenas o que esperavam de mim.

Redefinir o que é “um dia produtivo”

Antes, eu acreditava que um dia só era produtivo se eu tivesse cumprido todas as metas, respondido todos os e-mails, resolvido todos os problemas. Mas isso me deixava constantemente frustrado, como se eu nunca fizesse o suficiente.

Hoje, redefini minha ideia de produtividade. Para mim, um dia produtivo pode ser aquele em que consegui ouvir meu corpo, fazer uma pausa para respirar, ou simplesmente concluir uma tarefa com presença. Também pode ser um dia em que decidi não fazer nada e respeitei esse tempo como parte essencial do meu equilíbrio.

Estabelecer limites e dizer “não” com mais frequência

Algo que transformou minha relação com o trabalho e a produtividade foi aprender a dizer “não” — inclusive para mim mesmo. Antes, eu aceitava tudo, acumulava tarefas e achava que era minha obrigação dar conta de tudo. O resultado era exaustão, ansiedade e queda no rendimento.

Hoje, pratico o discernimento. Pergunto a mim mesmo: “Isso é realmente necessário agora? Está alinhado com meus valores? Vai me custar mais do que posso oferecer?” Se a resposta for sim, eu aceito. Se for não, me autorizo a recusar com gentileza.

Criar pausas conscientes na rotina

No início, fazer pausas parecia perda de tempo. Mas entendi que pausar é parte do processo. É na pausa que o cérebro se reorganiza, que o corpo se recupera, que a criatividade floresce. Inserir pausas conscientes ao longo do dia — nem que seja para tomar um café olhando pela janela ou respirar por dois minutos — mudou completamente minha energia.

Passei a ver essas pausas não como interrupções, mas como atos de cuidado comigo mesmo. Elas me ajudam a voltar com mais clareza e disposição, e evitam que eu entre no modo automático.

Comparação e redes sociais: o combustível da pressão

Outro ponto que precisei enfrentar foi o impacto das redes sociais na minha sensação de produtividade. Ver outras pessoas “realizando muito” o tempo todo me fazia sentir para trás. Comecei a perceber que estava me comparando com versões editadas da realidade — e isso só alimentava minha ansiedade.

Decidi fazer uma curadoria mais consciente do conteúdo que consumo. Silenciei perfis que me geravam desconforto, segui pessoas que falavam de autocuidado, vulnerabilidade e presença. Isso me ajudou a criar um ambiente mais saudável para a minha mente.

Celebrar pequenas conquistas e acolher o que não foi feito

Um hábito que desenvolvi foi o de reconhecer o que consegui fazer no dia, por menor que fosse. Em vez de focar no que faltou, celebro o que consegui realizar. Isso me dá uma sensação de progresso real, mesmo que lento.

Ao mesmo tempo, aprendi a acolher os dias em que não consigo cumprir o planejado. Em vez de me culpar, olho com compaixão. Pergunto: “O que você precisava hoje e não recebeu?” Essa escuta interna me reconecta com meu ritmo e me ajuda a ajustar o que for necessário.

Conclusão

Lidar com a pressão por produtividade é um exercício constante de consciência e compaixão. É escolher, todos os dias, estar mais presente do que perfeito. É entender que somos humanos antes de sermos produtivos, e que nossa saúde mental vale mais do que qualquer entrega feita no limite do cansaço.

Se você também sente essa pressão, convido você a questioná-la. A redefinir suas métricas de sucesso, a respeitar seus limites, a fazer pausas com presença e a lembrar que ser é tão valioso quanto fazer.

💬 E você, como tem lidado com a pressão por produtividade? Que estratégias têm te ajudado a viver com mais equilíbrio? Compartilhe comigo. Vamos continuar essa conversa com verdade e leveza.