Durante um período da minha vida profissional, passei por situações que me deixavam constantemente inseguro, ansioso e emocionalmente abalado. No início, achava que era só pressão do trabalho. Mas com o tempo, percebi que algo estava errado: comentários maldosos disfarçados de brincadeira, metas impossíveis impostas para me desestabilizar, exclusão de reuniões importantes, e uma sensação constante de que eu estava sempre “pisando em ovos”. Foi aí que compreendi que o nome disso era assédio moral.

Neste artigo, quero compartilhar como identificar sinais de assédio moral, entender seus impactos na saúde mental e, principalmente, como buscar apoio de forma segura e assertiva.

O que é assédio moral?

Assédio moral é toda e qualquer conduta abusiva que se repete ao longo do tempo com a intenção, ou o efeito, de desestabilizar psicologicamente uma pessoa no ambiente de trabalho. Pode vir de superiores, colegas ou até de subordinados, e geralmente é sutil no início, mas com efeitos devastadores.

Diferente de um conflito pontual ou de uma cobrança legítima, o assédio moral tem um padrão de humilhação, constrangimento e intimidação. E o mais difícil é que muitas vezes ele se esconde sob uma cultura de normalização da violência.

Sinais de que você pode estar sofrendo assédio moral

Existem algumas atitudes que, se forem frequentes e direcionadas de forma sistemática, merecem atenção:

• Críticas constantes, sem fundamento ou construtividade
• Isolamento social, como exclusão de reuniões, eventos ou canais de comunicação
• Gritos, xingamentos ou piadas ofensivas
• Imposição de tarefas impossíveis ou desnecessárias
• Retirada de responsabilidades sem justificativa
• Controle excessivo, com vigilância constante e falta de autonomia
• Ameaças veladas, como insinuações de demissão ou rebaixamento

Lembro de um momento em que fui ridicularizado na frente de toda a equipe por uma pequena falha. Ao invés de receber orientação, fui exposto de forma cruel. Aquilo me paralisou. Passei a duvidar de minhas capacidades, tive crises de ansiedade e meu rendimento despencou.

Os impactos do assédio moral na saúde mental

O assédio moral não é apenas um problema ético ou legal — é uma agressão à integridade emocional. Com o tempo, ele pode gerar:

• Ansiedade, estresse e crises de pânico
• Depressão e perda de autoestima
• Insônia, dores físicas e sintomas psicossomáticos
• Isolamento social e dificuldades nos relacionamentos
• Baixo desempenho e sentimento de incapacidade

É como um veneno que vai sendo administrado aos poucos. No início, você tenta se adaptar. Depois, começa a adoecer. Em muitos casos, a vítima começa a achar que o problema está nela, e não no agressor ou no sistema tóxico.

Como reagir e buscar apoio

1. Reconheça o que está acontecendo

O primeiro passo é sair do estado de confusão. Ler sobre o tema, conversar com pessoas de confiança e observar padrões ajuda a identificar se o que você está vivendo configura assédio moral.

2. Documente tudo

Guarde e-mails, mensagens, anotações de reuniões e registre por escrito todos os episódios com datas, horários, testemunhas e contexto. Isso pode ser fundamental caso você precise acionar recursos legais ou institucionais.

3. Cuide da sua saúde mental

Procure apoio psicológico. Um terapeuta pode te ajudar a elaborar o sofrimento, resgatar sua autoestima e construir estratégias para lidar com a situação. No meu caso, foi na terapia que encontrei forças para entender que eu não estava exagerando e que minha dor era legítima.

4. Busque apoio institucional

Consulte o setor de recursos humanos, ouvidorias, sindicatos ou comissões internas de combate ao assédio, se houver. Em muitos lugares, o assédio moral é uma violação passível de medidas disciplinares.

5. Avalie possibilidades de mudança

Se não houver abertura institucional e a situação persistir, pode ser necessário considerar uma mudança de setor, de equipe ou até de emprego. Eu sei que isso nem sempre é fácil, mas preservar sua saúde deve ser prioridade.

6. Apoie outras pessoas

Falar sobre assédio moral ainda é um tabu. Mas quando alguém rompe o silêncio, inspira outras pessoas a fazerem o mesmo. Se você já passou por isso e superou, seja uma voz de acolhimento para quem está sofrendo.

Assédio não é fraqueza, é violência

É muito comum que as vítimas de assédio moral sintam vergonha, como se não fossem fortes o suficiente. Mas o problema não está em quem sofre, e sim em quem agride. Reconhecer isso é libertador.

Precisamos criar uma cultura de respeito, em que o trabalho não seja um espaço de sofrimento, mas de desenvolvimento humano. E isso começa com informação, acolhimento e ação.

Conclusão

Assédio moral é uma forma silenciosa de violência que adoece e enfraquece. Mas ele pode e deve ser enfrentado. Identificar os sinais, buscar apoio e preservar sua saúde emocional são atitudes de coragem e de amor-próprio.

Se você sente que algo está errado no seu ambiente de trabalho, não ignore. Você merece trabalhar com dignidade, respeito e bem-estar.

💬 E você, já viveu ou presenciou situações de assédio moral? Compartilhe comigo. Falar é o primeiro passo para transformar.