Quando o corpo e a mente dão sinais — mas a gente insiste em seguir

Durante uma sessão recente, uma paciente comentou: “Sinto que vivo em looping. Me sobrecarrego, fico exausta, dou uma pausa, melhoro um pouco… e logo me vejo repetindo tudo de novo.” Essa frase ficou ecoando em mim. Porque muitas vezes, o esgotamento não chega de repente — ele se instala aos poucos, num ciclo que vai se repetindo até que a gente finalmente reconhece: não dá mais pra continuar assim.

Reconhecer os ciclos de esgotamento é o primeiro passo para interrompê-los com mais consciência e cuidado. E isso exige presença, escuta e coragem para mudar o ritmo. 🕊️

Como o ciclo de esgotamento se forma 🔁

O esgotamento costuma se repetir em algumas etapas silenciosas:

1. Excesso de demandas — internas ou externas, reais ou autoimpostas
2. Negação do cansaço — “dá pra aguentar mais um pouco”, “é só uma fase”
3. Compensações rápidas — cafeína, redes sociais, trabalho noturno, comida como escape
4. Sintomas físicos e emocionais — insônia, irritabilidade, cansaço crônico, falta de motivação
5. Pausa forçada ou colapso — o corpo diz “não” quando a mente não ouviu
6. Recuperação parcial e recomeço do ciclo — se nada muda, tudo se repete

Essa sequência não é inevitável — mas tende a se repetir quando não há consciência sobre o próprio ritmo e os limites reais.

Sinais de que você está entrando (ou já está) em um ciclo de esgotamento 🚨

• Você sente cansaço ao acordar, mesmo após dormir
• Começa a procrastinar tarefas que antes dava conta
• Sente irritação frequente com coisas pequenas
• Tem dificuldade para relaxar mesmo nos momentos de pausa
• Sente que está sempre “devendo algo” para alguém — ou para si

Esses sinais são convites do corpo e da mente para que algo mude. E quanto antes forem escutados, mais leve será a saída.

Como interromper o ciclo com mais presença e cuidado 🌱

• ⏸️ Reconheça o ponto de virada. Em que momento você começa a se abandonar? Nomear isso já é um grande passo.
• 📓 Registre seu ritmo real. Anote por alguns dias como está sua energia ao longo do dia. Veja os padrões.
• 🧘‍♀️ Crie pequenas pausas antes do limite. Prevenir é sempre mais leve do que recuperar.
• 💬 Converse sobre sua rotina com alguém de confiança. Olhares externos ajudam a ampliar a percepção.
• 🛠️ Ajuste metas e expectativas. Nem tudo precisa ser feito agora. Nem tudo precisa ser feito por você.

Esses gestos são formas de se colocar no centro — não como prioridade egoísta, mas como base de sustentação.

Conclusão: reconhecer é o primeiro passo para reescrever 🔄

Os ciclos de esgotamento não desaparecem sozinhos. Mas quando você passa a reconhecer os sinais com mais compaixão, o automático dá lugar à escolha. E isso muda tudo.

Viver com presença é lembrar que o cansaço não é fraqueza — é linguagem. E escutar essa linguagem é um dos maiores atos de autocuidado que você pode praticar.

E você, já identificou algum ciclo de esgotamento se repetindo na sua vida? O que tem te ajudado a interrompê-lo? Se quiser, compartilha comigo. Estou aqui pra te ouvir. 💬