Na primeira parte desta reflexão, compartilhei como criar metas com base no que somos — e não no que esperam de nós — pode nos ajudar a viver com mais leveza e propósito. Nesta segunda parte, quero aprofundar esse tema trazendo estratégias práticas e experiências pessoais que me ajudaram a tornar esse processo mais coerente, saudável e, principalmente, sustentável.

Quando percebi que minha meta era irreal

Durante muito tempo, minhas metas eram guiadas mais por expectativas externas do que por um verdadeiro desejo interno. Por exemplo, decidi que precisava aprender um novo idioma em três meses — ao mesmo tempo em que trabalhava, estudava, cuidava da casa e tentava manter uma rotina saudável. No papel, parecia desafiador e inspirador. Na prática, virou mais uma fonte de culpa e frustração.

Foi quando entendi que metas realistas não significam metas fáceis, mas metas que respeitam o meu tempo, meu contexto e minha saúde mental. A partir dessa mudança de olhar, passei a construir objetivos que me desafiam sem me esgotar.

A importância de metas específicas e mensuráveis

Algo que mudou minha forma de planejar foi usar o critério de metas específicas e mensuráveis. Antes eu dizia “quero ser mais saudável”. Mas o que isso significava exatamente? Quando reformulei para “quero caminhar 3 vezes por semana por 30 minutos”, a meta ficou mais concreta, alcançável e fácil de monitorar.

Essa clareza me deu motivação e facilitou meu comprometimento. Quando a gente não sabe o que está tentando atingir, qualquer resultado parece insuficiente. Mas quando sabemos exatamente o que queremos, conseguimos comemorar os avanços — por menores que sejam.

Dividir para conquistar

Outro ponto fundamental foi aprender a dividir metas grandes em metas menores. Um exemplo: eu queria escrever um e-book. Ao invés de me pressionar para terminar tudo em um mês, dividi o objetivo em pequenas etapas — “definir título”, “escrever introdução”, “esboçar capítulo 1”, e assim por diante.

Essa estratégia diminui a ansiedade e aumenta a sensação de progresso. Cada pequena conquista gera um reforço positivo e alimenta a motivação para continuar.

Considerar a realidade e os imprevistos

Criar metas saudáveis também passa por aceitar que nem tudo está sob nosso controle. Aprendi que planejar sem considerar os imprevistos é receita para a frustração. Por isso, hoje, quando estabeleço metas, deixo um espaço de flexibilidade no cronograma. Isso me permite ajustar sem me culpar se algo sair do planejado.

Essa flexibilidade também me ensinou a respeitar meus ciclos emocionais. Nem todos os dias terei o mesmo nível de energia ou concentração — e tudo bem. Uma meta realista é aquela que considera minha humanidade.

Celebrar o processo, não só o resultado

Por muito tempo, eu só me sentia realizado quando atingia o objetivo final. Mas isso me deixava sempre insatisfeito, porque a alegria durava pouco e logo vinha a cobrança pela próxima meta. Com o tempo, comecei a valorizar o processo: cada dia de dedicação, cada aprendizado, cada ajuste no caminho.

Essa mudança foi fundamental. Hoje, celebro os passos, não só a linha de chegada. Isso me mantém engajado e torna o caminho mais prazeroso. Afinal, o tempo que passamos tentando atingir uma meta é muito maior do que o tempo de comemorá-la. Por isso, ele também precisa valer a pena.

Cuidar da linguagem interna

Outro ponto essencial foi observar a forma como eu me cobrava. Sempre que não cumpria uma meta, vinha o discurso interno duro: “você não tem disciplina”, “você nunca termina nada”. Hoje, quando percebo que algo não saiu como o esperado, me pergunto: “o que posso ajustar?”, “o que isso me ensina?”.

Essa mudança de abordagem transformou minha relação com as metas. Passei a encará-las como caminhos de desenvolvimento e não como testes de valor pessoal. E isso fez toda a diferença na minha saúde emocional.

Conclusão

Criar metas realistas e saudáveis é um exercício de autoconhecimento, paciência e autocompaixão. Aprendi que posso sonhar grande, desde que me respeite no processo. E que metas que acolhem a minha humanidade são mais sustentáveis, prazerosas e verdadeiramente transformadoras.

💬 E você, como tem estabelecido suas metas? Elas têm te motivado ou te sobrecarregado? Compartilhe comigo. Vamos juntos criar planos que cuidem da nossa saúde emocional enquanto avançamos.