Se quiser revisitar desde o início essa caminhada sobre o que é regulação emocional e como desenvolvê-la, acesse a Parte 1 aqui e a Parte 2 aqui.
Que cada manhã seja um novo espaço de recomeço. 🌞✨

Quando sentir tudo não significa ser engolido por tudo

Nas Partes 1 e 2, refletimos sobre como a regulação emocional não significa “controlar” sentimentos, mas sim reconhecê-los, acolhê-los e escolher como responder a eles. Agora, nesta Parte 3, quero aprofundar esse tema com foco na prática diária: como cultivar, na vida real, a habilidade de lidar melhor com o que sentimos — especialmente quando tudo parece fora do lugar?

Lembro de um paciente que dizia: “Eu até entendo o que estou sentindo, mas parece que na hora eu esqueço tudo e reajo no automático.” Esse relato é muito comum. Porque a regulação emocional não se treina só na teoria — ela se constrói no cotidiano, nas pequenas escolhas diante dos gatilhos. 🌱

Regular não é reprimir — é responder com consciência 🧭

Regular uma emoção é criar um espaço interno entre o que sentimos e o que fazemos com isso. Não é deixar de sentir raiva, medo, tristeza — é não deixar que essas emoções decidam sozinhas o nosso comportamento.

É como aprender a surfar: não dá pra parar a onda, mas dá pra escolher como atravessá-la. E, com o tempo, a gente se afoga menos e navega melhor.

Sinais de que a regulação emocional está amadurecendo 🌤️

• Você percebe as emoções surgindo com mais clareza
• Você demora menos tempo para se recuperar de uma situação difícil
• Você sente menos culpa por sentir o que sente
• Você consegue nomear o que está sentindo sem se julgar
• Você reage com mais intenção, e menos impulso

Esses sinais mostram que você está criando espaço interno — e isso é força emocional.

Práticas simples para desenvolver regulação emocional no dia a dia 🔧

• 🧘‍♀️ Pause antes de responder. Um minuto de respiração antes de reagir pode mudar tudo.
• ✍️ Escreva o que está sentindo. A escrita organiza o caos e dá contorno ao que parecia confuso.
• 🗣️ Fale sobre o que sente, sem dramatizar. Expressar é diferente de despejar.
• 📈 Observe os gatilhos com curiosidade. Pergunte-se: “o que exatamente me ativou aqui?”
• 🕊️ Pratique o autoacolhimento. Diga a si mesmo: “é normal sentir isso, e eu posso cuidar de mim agora.”

Essas práticas, feitas com constância, ensinam o cérebro a responder com mais equilíbrio.

Conclusão: regular as emoções é construir liberdade por dentro 🤍

Quando aprendemos a regular o que sentimos, deixamos de ser reféns das reações automáticas e passamos a viver com mais escolha.

Não é sobre eliminar o que dói — é sobre aprender a cuidar do que sentimos com mais maturidade e menos medo.

E você, tem conseguido lidar melhor com suas emoções nos últimos tempos? Que prática tem te ajudado a respirar antes de reagir? Se quiser, compartilha comigo. Estou aqui pra te ouvir. 💬