Durante muito tempo, minha rotina era uma sequência de ações repetidas, quase automáticas. Eu acordava, checava o celular, tomava café sem nem perceber o sabor, ia direto para o trabalho, resolvia tarefas em sequência e, no final do dia, mal sabia o que tinha acontecido de fato. Era como se a vida estivesse passando por mim, e não comigo. Só fui perceber isso quando o cansaço emocional bateu forte e me perguntei: “Onde estou vivendo?”

Neste artigo, quero compartilhar o que aprendi sobre o piloto automático e como cultivar presença pode transformar nossa saúde mental e a forma como nos relacionamos com a vida.

O que é viver no piloto automático?

Viver no piloto automático é agir sem consciência do que estamos fazendo. É repetir padrões mentais e comportamentais sem nos darmos conta. É comer sem saborear, trabalhar sem propósito, conversar sem ouvir de verdade.

É claro que nosso cérebro automatiza algumas ações para economizar energia — e isso é útil. O problema é quando esse automatismo domina também nossas emoções, escolhas e relacionamentos. Passamos a viver no passado ou no futuro, presos em pensamentos, distrações e exigências, sem realmente estar presentes no agora.

Os sinais do piloto automático

Comigo, os sinais vieram aos poucos: esquecia com frequência o que havia acabado de fazer, perdia momentos importantes por estar distraído, sentia uma desconexão crescente com o que realmente me fazia bem. E o pior: mesmo com tudo aparentemente sob controle, me sentia vazio.

Outros sinais incluem:

• Sensação de que os dias são todos iguais
• Falta de entusiasmo ou sentido nas tarefas
• Reações impulsivas ou automáticas em situações de estresse
• Dificuldade de lembrar detalhes do dia
• Desatenção constante, mesmo em momentos agradáveis

O impacto na saúde mental

Viver no piloto automático nos afasta de nós mesmos. Quando não estamos presentes, não escutamos nossos sinais internos — e isso aumenta os níveis de estresse, ansiedade e até sintomas depressivos. Perdemos a capacidade de perceber o que precisamos, o que gostamos, o que está nos fazendo mal.

A desconexão com o presente gera uma espécie de “anestesia emocional”, em que vamos apenas funcionando, mas não vivendo de fato. É como estar com o corpo num lugar e a mente em outro.

Como comecei a sair do piloto automático

Minha mudança começou com pequenas pausas conscientes. Lembro de uma manhã em que, ao invés de pegar o celular ao acordar, sentei na cama e respirei fundo por dois minutos. Apenas observei como me sentia. Isso parece simples, mas me deu uma sensação nova de presença. A partir daí, comecei a buscar outras formas de me reconectar.

Práticas que me ajudaram a viver com mais presença

1. Respiração consciente

A respiração é uma âncora poderosa para o presente. Sempre que percebo que estou disperso, paro por um instante e respiro lenta e profundamente. Isso acalma a mente e me traz de volta para o agora.

2. Atenção plena nas tarefas

Comecei a fazer pequenas atividades com mais presença: lavar a louça sentindo a água, caminhar observando os sons ao redor, comer prestando atenção nos sabores. A ideia não é fazer devagar, mas fazer com atenção.

3. Desconectar-se das distrações

Reduzi o uso automático do celular, especialmente nas primeiras e últimas horas do dia. Criei momentos offline para estar mais disponível para mim e para quem está comigo.

4. Escuta ativa nas conversas

Passei a ouvir as pessoas de forma mais aberta, sem pensar na resposta enquanto o outro fala. Isso me aproximou muito mais dos outros e tornou os diálogos mais significativos.

5. Escrita de presença

Comecei a anotar como estou me sentindo ao longo do dia. Essa escrita me ajuda a perceber padrões, identificar emoções e entender melhor o que estou vivendo.

A presença como prática, não como perfeição

Importante lembrar que viver com presença não é um estado constante e perfeito. É uma prática diária, feita de escolhas conscientes. Haverá dias em que a mente vai se dispersar — e tudo bem. O segredo é perceber e voltar, com gentileza.

Aprendi a celebrar cada momento de presença como um reencontro comigo mesmo. E percebi que a vida ganha mais cor, mais sabor e mais sentido quando estamos realmente nela.

Conclusão

Sair do piloto automático é um ato de cuidado e coragem. É escolher viver, em vez de apenas existir. É estar mais perto do que é real, do que importa, do que nos faz bem.

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Comece com um momento por dia. Respire. Observe. Esteja. Aos poucos, você vai notar a diferença — dentro e fora de você.

💬 E você, já percebeu quando está vivendo no automático? Como tem cultivado mais presença no seu dia? Compartilhe comigo. Vamos, juntos, reaprender a viver com atenção e afeto.