Se quiser revisitar desde o início essa caminhada sobre cuidar da mente em tempos de crise, acesse a Parte 1 aqui e a Parte 2 aqui.
Que cada manhã seja um novo espaço de recomeço. 🌞✨

Quando tudo balança por fora, é hora de ancorar por dentro

Nas Partes 1 e 2, falamos sobre a importância de acolher as emoções nos momentos de instabilidade e como pequenos gestos de autocuidado e presença podem sustentar a saúde emocional mesmo em meio ao caos. Agora, na Parte 3, quero trazer um olhar ainda mais próximo da prática: como cuidar da mente quando estamos exaustos, sem direção ou com a sensação de que tudo está fora do controle?

Lembro de uma paciente que me disse: “Eu sei que preciso me cuidar, mas não tenho força nem pra começar.” Essa frase, que pode parecer contraditória, é muito real. Em tempos de crise, o cuidado não começa com força — começa com permissão. Permissão para sentir, para parar, para fazer só o que dá. 🌫️

Em tempos de crise, o autocuidado precisa ser possível — não perfeito 🧩

Não adianta querer manter a mesma produtividade, o mesmo ritmo, as mesmas exigências quando o emocional está sobrecarregado. Cuidar da mente em tempos difíceis exige ajustes gentis:

• Reduzir expectativas sem perder o carinho consigo
• Manter pequenas rotinas que sustentem o mínimo
• Validar o cansaço e a confusão sem se julgar

É mais sobre sobrevivência com afeto do que sobre superação heroica.

Sinais de que sua mente está pedindo ajuda, mesmo que silenciosamente 📉

• Irritabilidade e ansiedade sem motivo claro
• Dificuldade em dormir ou em relaxar mesmo quando há tempo
• Sensação de desorganização interna e mental
• Baixa energia emocional para coisas que antes faziam bem
• Isolamento ou vontade de “desaparecer por um tempo”

Esses sinais merecem escuta e cuidado. Ignorar só aprofunda a dor.

Formas reais e possíveis de cuidar da mente em tempos difíceis 🤲

• 🌿 Estabeleça um mínimo de rotina. Um café com calma, um banho demorado, uma caminhada curta — algo que marque o dia.
• 📓 Escreva para se descarregar. Coloque no papel o que está pesado. Às vezes, a mente só quer um lugar pra soltar.
• 💬 Peça ajuda mesmo sem saber exatamente o que dizer. A presença do outro já sustenta muito.
• 📵 Diminua o excesso de estímulos. Notícia demais, rede social demais, cobrança demais — tudo isso sufoca.
• 🧘‍♀️ Respire com intenção. Três respirações profundas por dia já ajudam o corpo a lembrar que há espaço.

Não se trata de “resolver tudo”. Trata-se de cuidar do que ainda pulsa.

Conclusão: sua mente merece cuidado mesmo quando tudo parece confuso 🤍

Crises não são sinal de fracasso — são parte da travessia da vida.

E cuidar da mente nesses momentos é, talvez, o gesto mais corajoso que podemos ter: o de não nos abandonar quando mais precisamos de presença.

E você, tem encontrado formas possíveis de se cuidar nos momentos mais difíceis? Que pequenos apoios têm feito diferença nos seus dias? Se quiser, compartilha comigo. Estou aqui pra te ouvir. 💬