Durante muito tempo, a ansiedade foi uma companhia constante no meu dia a dia. Às vezes, era uma leve inquietação ao acordar. Outras vezes, era uma avalanche de pensamentos acelerados que me deixavam sem ar. E por mais que eu tentasse “controlar” esses sentimentos, parecia que algo mais profundo estava acontecendo dentro de mim. Foi então que comecei a estudar sobre o cérebro ansioso e, aos poucos, entendi que lidar com a ansiedade é, antes de tudo, compreender como ela funciona.

Como funciona o cérebro ansioso

Nosso cérebro foi moldado para nos manter seguros. Ele identifica perigos e ativa mecanismos de sobrevivência. Em situações reais de ameaça, isso é essencial. O problema é quando o cérebro começa a acionar esse sistema de alerta o tempo todo — mesmo quando não há um perigo real. É aí que nasce a ansiedade.

Na prática, isso significa que áreas como a amígdala cerebral, responsável por identificar ameaças, ficam hiperativadas. E o córtex pré-frontal, que nos ajuda a pensar racionalmente, tem dificuldade para equilibrar essa reação. Resultado: sentimos medo, tensão, preocupações constantes e, muitas vezes, sintomas físicos como taquicardia, falta de ar e dor no estômago.

Reconhecendo os sinais da ansiedade

Comigo, os sinais foram sutis no começo. Uma insônia aqui, uma tensão muscular ali. Depois vieram os pensamentos repetitivos, a antecipação de problemas, a dificuldade de concentração. A ansiedade pode se manifestar de diferentes formas, como:

• Preocupação excessiva
• Irritabilidade
• Fadiga mental
• Medo de perder o controle
• Evitação de situações cotidianas

Aprender a reconhecer esses sinais é o primeiro passo para lidar com a ansiedade de forma mais consciente.

A diferença entre ansiedade funcional e disfuncional

Vale lembrar que nem toda ansiedade é ruim. A ansiedade funcional nos prepara para uma prova, uma apresentação, uma situação nova. Ela ativa nosso foco e nos impulsiona a agir.

Mas quando a ansiedade se torna disfuncional, ela nos paralisa, nos consome e interfere na qualidade de vida. Foi isso que me fez procurar ajuda. Não era mais apenas um nervosismo — era uma sensação de estar constantemente em alerta, mesmo sem motivos concretos.

Estratégias que me ajudam a lidar com o cérebro ansioso

1. Respirar com consciência

Parece simples, mas a respiração é uma ferramenta poderosa. Quando respiro devagar e profundamente, envio sinais ao meu cérebro de que estou seguro. Isso acalma o sistema nervoso e reduz a ativação da amígdala.

Costumo fazer a respiração 4-4-4-4: inspiro contando até 4, seguro por 4, expiro por 4 e fico em pausa por mais 4 segundos. Faço isso por dois minutos sempre que me sinto agitado.

2. Questionar pensamentos automáticos

A ansiedade costuma trazer pensamentos catastróficos. Quando percebo um pensamento negativo, pergunto a mim mesmo: “Isso é um fato ou uma suposição?”

Essa simples pergunta me ajuda a sair da espiral mental e recuperar o raciocínio lógico. Aprendi a não acreditar em tudo o que penso.

3. Praticar atenção plena (mindfulness)

Estar no presente é um antídoto poderoso contra a ansiedade, que vive no futuro. Comecei a praticar mindfulness com atividades simples, como escovar os dentes prestando atenção no movimento ou tomar um café sentindo o sabor.

Esses momentos de presença me ajudam a treinar o cérebro a sair do piloto automático e a reduzir o excesso de antecipação.

4. Estabelecer rotinas e limites

O cérebro ansioso gosta de previsibilidade. Criei uma rotina com horários definidos para dormir, comer e trabalhar. Isso dá ao meu sistema nervoso uma sensação de segurança.

Também aprendi a dizer não e a respeitar meus limites. Antes, eu dizia sim para tudo, com medo de desagradar. Hoje entendo que me sobrecarregar só aumenta a ansiedade.

5. Buscar apoio profissional

Fazer terapia foi um divisor de águas. Com a ajuda de um profissional, entendi as raízes da minha ansiedade e aprendi ferramentas personalizadas para lidar com ela.

Em alguns momentos, também contei com apoio psiquiátrico. Não existe vergonha em buscar ajuda — pelo contrário, é um ato de autocuidado e coragem.

A importância de acolher a ansiedade

Durante muito tempo, tentei “eliminar” a ansiedade. Hoje, procuro acolher. Entendo que ela é um sinal de que algo em mim precisa de atenção. Em vez de lutar contra ela, escuto. Respiro. Cuido.

Isso não significa que a ansiedade desapareceu completamente, mas que hoje tenho mais ferramentas internas para lidar com ela. E isso faz toda a diferença.

Conclusão

O cérebro ansioso precisa de compreensão, não de punição. Quando aprendemos como ele funciona e adotamos estratégias saudáveis, conseguimos transformar o medo em presença e o caos em clareza.

Se você se identifica com esse texto, saiba que não está sozinho. É possível aprender a viver com mais leveza, mesmo com a ansiedade presente.

💬 E você, como tem cuidado do seu cérebro ansioso? Compartilhe comigo. Vamos juntos construir caminhos mais gentis e conscientes para lidar com a mente.